Witamulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost 7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00 Trening 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek [...]
[...] niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka [...]
Witam Serdecznie Postanowiłem ułożyć sobie jako taką dietę na masę na podstawie częstych i atrakcyjnych dla mnie schematów innych diet. Nie chce mi się obliczać zapotrzebowania i szczerze mówiąc za***iście mnie to zniechęca. Nie pragnę być kulturystą wiec sądzę że taka dieta będzie w miarę w porządku. Proszę więc o pomoc przy ułożeniu oraz [...]
[...] 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 300 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
Siema mam 15 lat, ważę 60kg, wzrost 178cm, trenuje SW - MMA i ćwiczyłem w domu Metodą Lafay'a, postanowiłem ułożyć dietę, aby coś z tych treningów było, więc prosiłbym was o porady, poprawy mojej diety, bo nie jest ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z [...]
[...] tuńczyka w sosie własnym b-29g t-1g ogółem b-217 g ww-406g t-81g Mam zamiar pić jeszcze tran, prosze o rade w jakich ilościach i o jakiej porze. W jakiej formie spożywacie warzywa i jak jecie płatki owsiane,tzn jak przyrządzonr, bo ja jem robione na gotowanej wodzie i są ochydne, jak je jem to każdy kęs zapijam niezliczoną ilością wody.
Śniadanie - mleko + płatki owsiane - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w [...]
[...] 3800-4200 kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem) Staż na siłowni: Dopiero zaczynam Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu: 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów. 2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. [...]
Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu [...]
[...] . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki owsiane 100g z mlekiem 300 ml -kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim Posiłek w szkole 8:45 , 11:45 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś z [...]
Witam Mam 19 lat 175cm i 63kg Moje zapotrzebowanie to 2300kcl. Na silownie uczeszczam juz z dobre 2 lata, na treningach staram sie wykonywac wszystko dobrze technicznie i mysle ze tak jest. Trening zminiam co 5 tygodni aby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Od 3 miesiecy staram sie utrzymywac diete ale nic jeszcze od tej pory nie przytylem, [...]
[...] na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja kurze kurze Drugie śniadanie (w szkole) 11:00 - chleb żytni razowy + szynka bez masła Jedzonko po południowe 14:30 - makaron + twarog chudy [...]
[...] taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 węglowodany 114 tłuszcze 12.5 Posiłek 2 bułka razowa 2 szt 120 g szynka z [...]
Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]
Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]
Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]
